Курс для вас, если беспокоят:
- Боли в суставах плеч и рук
- Торчащие (крыловидные) лопатки
- Слабость и онемение рук
- Хруст и щелчки в плечевых суставах
- Неприятные ощущения в плечах при выполнении асан йоги
- Артроз плечевых суставов
В результате курса вы:
• восстановите стабильность плечевого пояса,
• избавитесь от боли, напряжения и неприятных ощущений в руках,
• вернете функциональное положение лопаток;
• позволите своему телу в целом двигаться свободно, легко и безопасно.
План курса:
Урок 1. Соматика, мягкая мобилизация и неврологическая активация плечевого пояса и суставов руки. Работа с нервной системой. Восстановление первичных рефлексов
Именно состояние нервной системы определяет эффективность нашего двигательного контроля, легкость наших движений. Поэтому на первом занятии, мы в первую очередь будем восстанавливать связь с нервной системой и улучшать движение через соматику и неврологические упражнения. После занятия вы почувствуйте свободу и легкость движений.
Урок 2. Снимаем напряжение с рук и плечевого пояса. Работа с триггерными точками
Вы забудете, что такое боль в межлопаточной области и дискомфорт в грудном отделе. Сустав будет двигаться, как по маслу. Ощутите легкость и свободу движений.
Урок 3. Освобождение шеи и рук
Здоровье плечевого пояса тесно связано со здоровьем шейного отдела. На уроке мы научимся снимать напряжение с шеи и плечевого пояса.
Урок 4. Связь таза, ног и плечевого пояса. Работа с функциональными линиями
Включаем в работу косые мышцы живота, таз, ноги. От этих структур будет зависеть эффективность работы плечевого пояса.
Урок 5. Мобилизация грудного отдела и рук
От состояния грудного отдела позвоночника зависит правильное положение лопатки, которая имеет прямое влияние на биомеханику плечевого сустава. Уплощение или увеличение грудного кифоза ведут к неправильному положению лопатки, что закладывает основу большого количества заболеваний плеча. На занятии мы поработаем с артикуляцией позвоночника, вернем подвижность позвонками, снимем напряжение с грудного отдела и дадим лопатке основу для восстановления движения.
Урок 6. Включение глубоких мышц стабилизаторов шеи и плеч
Восстанавливаем стабильность плечевого пояса (стабилизируем лопатки). Активация наружных и внутренних ротаторов плеча. Правильно работающие внутренние ротаторы плеча - основной механизм защиты от переднего вывиха плеча и передней нестабильности. Включаем эти мышцы и прорабатываем во всех мышечных режимах (концентрическом, статическом и эксцентрическом).
Урок 7. Сила и гибкость для суставов рук
Укрепляем мышцы рук правильно. Проработка ротаторной манжеты плечевого сустава в эксцентрическом режиме. Результат: плечевой сустав стабилен во всех амплитудах.
Урок 8. Комплексный урок для красивых лопаток
Работаем с крыловидными лопатками и восстанавливаем их положение. Снимаем напряжение и восстанавливаем функциональность мышц, обеспечивающих нормальное положение лопатки: передняя зубчатая мышца, мышцы, поднимающие лопатку, ромбовидные мышцы, трапеция, грудные мышцы. Комплексная активация и проработка этих мышц значительно улучшает функциональные возможности плечевого сустава и восстанавливает положение лопатки.
Урок 9. Сильные и красивые руки
Интеграция всех мышц стабилизаторов плече-лопаточного комплекса в единое целое. Комбинированные упражнения с активным двигательным контролем. На этом уроке вы почувствуйте радость от выполнения сложных планок и других упоров на руки. Асаны йоги с упором на руки станут для вас легкими и приятными. Вы почувствуйте силу и энергию в руках и всем теле.
Бонус 1. Урок из курса "Мышечные зажимы"
Расслабляем зону плечевых суставов, избавляемся от завёрнутых плеч и формируем красивую осанку через расслабление.
Бонус 2. Урок из курса "Здоровая шея 2.0"
Снимаем напряжение с верха спины и плеч.
