Aноним
- #1
Тренировки сидя [Александра Самохлебова]
- Ссылка на картинку
Когда спортзал далеко, а спина уже близко к бунту
Знаете, что объединяет офисных работников, фрилансеров и всех, кто проводит день за компьютером? Это не любовь к кофе (хотя и она тоже). Это момент, когда встаёшь со стула и понимаешь: тело забыло, что у него есть другие положения. И оно на вас слегка обиделось за это.
Шея затекла где-то между второй встречей и обедом. Поясница напоминает о себе каждый раз, когда наклоняешься за упавшей ручкой (и вы уже подумываете, а так ли нужна эта ручка). А плечи... плечи живут своей жизнью где-то у ушей, и уговорить их опуститься становится квестом уровня "эксперт".
И вот вы снова обещаете себе: «С понедельника начну ходить в зал». Или хотя бы делать зарядку по утрам. Купите красивую форму, найдёте мотивирующий плейлист, всё будет идеально. Но понедельник приходит, а вместе с ним — срочный проект, ранняя встреча, дождь за окном и усталость, которая отменяет все планы. И абонемент в зал снова откладывается в долгий ящик, где уже лежат три предыдущих.
А если не нужно никуда идти?
Александра Самохлебова — тренер, который понимает, что у реальных людей реальная жизнь (а не инстаграмные картинки с ковриком на рассвете в лучах солнца) — создала курс для тех, кто устал ждать идеального момента.
5 тренировок. Сидя на стуле. Прямо там, где вы сейчас находитесь. Да, можно даже в пижаме. Можно с чаем. Можно между совещаниями.
Звучит слишком просто? Отлично. Потому что именно простые вещи мы действительно делаем. А сложные, требующие переодевания, специального коврика, поездки через весь город и "подходящего настроения" — откладываем до бесконечности. Или до следующего понедельника. Или до лета. Или до пенсии (нет).
Что происходит за 5 занятий
Первое: вы научитесь дышать. Нет, правда. Не смейтесь. Большинство из нас дышит так, будто воздух на исходе и его нужно экономить. Поверхностно, грудью, зажато. Как будто кислород стоит денег. Александра покажет, как дышать так, чтобы кислород доходил куда нужно, а напряжение — уходило куда подальше. Это база, без которой всё остальное работает вполовину. Как Wi-Fi — вроде есть, но толку мало.
Второе: ваша осанка вспомнит молодость. Не через насильственное "сиди прямо!" от мамы (которое работает ровно 3 минуты, а потом вы снова превращаетесь в знак вопроса), а через мягкое укрепление мышц, которые должны держать позвоночник. Когда мышцы сильные — осанка выпрямляется сама, без напоминаний и внутренних переговоров.
Третье: напряжение уйдёт из ловушек. Знаете эти места, где стресс любит прятаться и устраивать вечеринки? Шея, плечи, поясница — любимые локации. Вы научитесь их находить и расслаблять. Не массажем (хотя массаж тоже хорош, не спорим), а целенаправленными движениями, которые можно делать даже во время рабочего созвона с выключенной камерой. Коллеги ничего не заподозрят, обещаем.
Четвёртое: тело станет подвижнее. Не до уровня гимнастки на Олимпиаде, успокойтесь. Но до уровня "встать со стула без звуковых эффектов" и "нагнуться за сумкой без внутренней драмы и подготовки" — точно. Гибкость — это не про шпагат в соцсетях. Это про лёгкость в обычных, бытовых движениях. Про то, чтобы жизнь не превращалась в квест "как завязать шнурки без боли".
Пятое: вы получите инструмент на всю жизнь. Эти упражнения не требуют зала, инвентаря или свидетелей. Их можно делать в офисе, дома, в гостинице, в коворкинге, в гостях у бабушки. Везде, где есть стул. А стулья, как известно, встречаются в природе довольно часто. Это как суперсила, только реально полезная.
Для кого эти тренировки
Для тех, кто работает сидя и чувствует, что тело начинает мстить за это. Причём мстит изобретательно и ежедневно.
Для тех, кто хочет заниматься, но не хочет (или не может) идти в зал, стелить коврик, надевать спортивную форму и делать вид, что знаешь, как работает тренажёр.
Для тех, кто пробовал "большой спорт" и понял, что это не его. Или его, но не сейчас. Или сейчас, но нужно с чего-то начать, а не сразу с марафона.
Для тех, у кого есть ограничения по здоровью, и классические тренировки просто не подходят или пугают.
Для тех, кто ценит своё время и хочет заботиться о теле без лишних телодвижений (в прямом смысле). И без необходимости объяснять домашним, почему вы внезапно легли на пол посреди гостиной.
Для тех, кто просто устал. От всего. И хочет заботы. Мягкой, понятной, без надрыва.
Почему Александра Самохлебова
Потому что она не из тех тренеров, которые кричат "давай-давай!" с экрана, пока вы умираете на полу. Она не требует невозможного и не смотрит осуждающе, если у вас не получается с первого раза (или с пятого).
Она понимает, что у людей разные тела, разные возможности и разные отношения со спортом. У кого-то они сложные. У кого-то — вообще отсутствуют. И это нормально.
Её подход — это не про преодоление и боль. Это про внимание к себе, про мягкость и постепенность. Про то, чтобы движение приносило облегчение, а не новые поводы для переживаний и визитов к врачу.
5 занятий — это не марафон на износ. Это понятная система, которая встраивается в вашу жизнь, а не требует перестроить всё под неё. Которая работает, даже если вы последний раз занимались физкультурой в школе (и не очень любили).
Что будет, если ничего не менять
Можно продолжать жить как сейчас. Терпеть ноющую спину. Мяться на стуле в поисках удобного положения (его не существует, мы проверяли). Обещать себе "вот с Нового года точно займусь". Покупать ортопедические подушки, кресла и надеяться, что они решат проблему (спойлер: не решат, если мышцы не работают — это как ждать, что новый ноутбук сам напишет отчёт).
Или можно попробовать другой путь. Тот, который не требует героизма, абонемента и красивой формы. Который начинается прямо сейчас, прямо на вашем стуле. Который говорит телу: "Привет, я тебя помню, давай дружить".
Начните сегодня
Не нужно ждать понедельника. Или первого числа. Или момента, когда "появится время". Время не появляется волшебным образом — его создают. А эти тренировки созданы так, чтобы вписаться в любой, даже самый безумный график.
5 занятий с Александрой Самохлебовой — это ваш шанс наконец подружиться с телом. Не через насилие и "надо", а через заботу и понимание. Через движения, которые говорят: "Я о тебе забочусь" вместо "ты должно работать лучше".
**Присоединяйтесь** — и через неделю вы удивитесь, как много может измениться, когда начинаешь с малого. Ваша спина уже ждёт этого момента. Серьёзно, она прямо сейчас надеется, что вы дочитали до конца не зря. Не подведите её. Она и так много вытерпела.
Знаете, что объединяет офисных работников, фрилансеров и всех, кто проводит день за компьютером? Это не любовь к кофе (хотя и она тоже). Это момент, когда встаёшь со стула и понимаешь: тело забыло, что у него есть другие положения. И оно на вас слегка обиделось за это.
Шея затекла где-то между второй встречей и обедом. Поясница напоминает о себе каждый раз, когда наклоняешься за упавшей ручкой (и вы уже подумываете, а так ли нужна эта ручка). А плечи... плечи живут своей жизнью где-то у ушей, и уговорить их опуститься становится квестом уровня "эксперт".
И вот вы снова обещаете себе: «С понедельника начну ходить в зал». Или хотя бы делать зарядку по утрам. Купите красивую форму, найдёте мотивирующий плейлист, всё будет идеально. Но понедельник приходит, а вместе с ним — срочный проект, ранняя встреча, дождь за окном и усталость, которая отменяет все планы. И абонемент в зал снова откладывается в долгий ящик, где уже лежат три предыдущих.
А если не нужно никуда идти?
Александра Самохлебова — тренер, который понимает, что у реальных людей реальная жизнь (а не инстаграмные картинки с ковриком на рассвете в лучах солнца) — создала курс для тех, кто устал ждать идеального момента.
5 тренировок. Сидя на стуле. Прямо там, где вы сейчас находитесь. Да, можно даже в пижаме. Можно с чаем. Можно между совещаниями.
Звучит слишком просто? Отлично. Потому что именно простые вещи мы действительно делаем. А сложные, требующие переодевания, специального коврика, поездки через весь город и "подходящего настроения" — откладываем до бесконечности. Или до следующего понедельника. Или до лета. Или до пенсии (нет).
Что происходит за 5 занятий
Первое: вы научитесь дышать. Нет, правда. Не смейтесь. Большинство из нас дышит так, будто воздух на исходе и его нужно экономить. Поверхностно, грудью, зажато. Как будто кислород стоит денег. Александра покажет, как дышать так, чтобы кислород доходил куда нужно, а напряжение — уходило куда подальше. Это база, без которой всё остальное работает вполовину. Как Wi-Fi — вроде есть, но толку мало.
Второе: ваша осанка вспомнит молодость. Не через насильственное "сиди прямо!" от мамы (которое работает ровно 3 минуты, а потом вы снова превращаетесь в знак вопроса), а через мягкое укрепление мышц, которые должны держать позвоночник. Когда мышцы сильные — осанка выпрямляется сама, без напоминаний и внутренних переговоров.
Третье: напряжение уйдёт из ловушек. Знаете эти места, где стресс любит прятаться и устраивать вечеринки? Шея, плечи, поясница — любимые локации. Вы научитесь их находить и расслаблять. Не массажем (хотя массаж тоже хорош, не спорим), а целенаправленными движениями, которые можно делать даже во время рабочего созвона с выключенной камерой. Коллеги ничего не заподозрят, обещаем.
Четвёртое: тело станет подвижнее. Не до уровня гимнастки на Олимпиаде, успокойтесь. Но до уровня "встать со стула без звуковых эффектов" и "нагнуться за сумкой без внутренней драмы и подготовки" — точно. Гибкость — это не про шпагат в соцсетях. Это про лёгкость в обычных, бытовых движениях. Про то, чтобы жизнь не превращалась в квест "как завязать шнурки без боли".
Пятое: вы получите инструмент на всю жизнь. Эти упражнения не требуют зала, инвентаря или свидетелей. Их можно делать в офисе, дома, в гостинице, в коворкинге, в гостях у бабушки. Везде, где есть стул. А стулья, как известно, встречаются в природе довольно часто. Это как суперсила, только реально полезная.
Для кого эти тренировки
Для тех, кто работает сидя и чувствует, что тело начинает мстить за это. Причём мстит изобретательно и ежедневно.
Для тех, кто хочет заниматься, но не хочет (или не может) идти в зал, стелить коврик, надевать спортивную форму и делать вид, что знаешь, как работает тренажёр.
Для тех, кто пробовал "большой спорт" и понял, что это не его. Или его, но не сейчас. Или сейчас, но нужно с чего-то начать, а не сразу с марафона.
Для тех, у кого есть ограничения по здоровью, и классические тренировки просто не подходят или пугают.
Для тех, кто ценит своё время и хочет заботиться о теле без лишних телодвижений (в прямом смысле). И без необходимости объяснять домашним, почему вы внезапно легли на пол посреди гостиной.
Для тех, кто просто устал. От всего. И хочет заботы. Мягкой, понятной, без надрыва.
Почему Александра Самохлебова
Потому что она не из тех тренеров, которые кричат "давай-давай!" с экрана, пока вы умираете на полу. Она не требует невозможного и не смотрит осуждающе, если у вас не получается с первого раза (или с пятого).
Она понимает, что у людей разные тела, разные возможности и разные отношения со спортом. У кого-то они сложные. У кого-то — вообще отсутствуют. И это нормально.
Её подход — это не про преодоление и боль. Это про внимание к себе, про мягкость и постепенность. Про то, чтобы движение приносило облегчение, а не новые поводы для переживаний и визитов к врачу.
5 занятий — это не марафон на износ. Это понятная система, которая встраивается в вашу жизнь, а не требует перестроить всё под неё. Которая работает, даже если вы последний раз занимались физкультурой в школе (и не очень любили).
Что будет, если ничего не менять
Можно продолжать жить как сейчас. Терпеть ноющую спину. Мяться на стуле в поисках удобного положения (его не существует, мы проверяли). Обещать себе "вот с Нового года точно займусь". Покупать ортопедические подушки, кресла и надеяться, что они решат проблему (спойлер: не решат, если мышцы не работают — это как ждать, что новый ноутбук сам напишет отчёт).
Или можно попробовать другой путь. Тот, который не требует героизма, абонемента и красивой формы. Который начинается прямо сейчас, прямо на вашем стуле. Который говорит телу: "Привет, я тебя помню, давай дружить".
Начните сегодня
Не нужно ждать понедельника. Или первого числа. Или момента, когда "появится время". Время не появляется волшебным образом — его создают. А эти тренировки созданы так, чтобы вписаться в любой, даже самый безумный график.
5 занятий с Александрой Самохлебовой — это ваш шанс наконец подружиться с телом. Не через насилие и "надо", а через заботу и понимание. Через движения, которые говорят: "Я о тебе забочусь" вместо "ты должно работать лучше".
**Присоединяйтесь** — и через неделю вы удивитесь, как много может измениться, когда начинаешь с малого. Ваша спина уже ждёт этого момента. Серьёзно, она прямо сейчас надеется, что вы дочитали до конца не зря. Не подведите её. Она и так много вытерпела.
Показать больше
Зарегистрируйтесь
, чтобы посмотреть скрытый контент.